وصفة أرز مع الخضار واللحم
الأرز بالخضار هو وجبة متكاملة العناصر الغذائية، يقدم بالعديد من الطرق المختلفة
عرض نسبة الاحتياج اليومي حسب:
البطاقة الغذائية
حجم الحصة1 حصة (0 غير محدد)
السعرات الحرارية
للحصة الواحدة
1111كالوري
% نسبة الاحتياج اليومي*
إجمالي الدهون 46 g
الدهون المشبعة 6 g
الدهون المتحولة 0 g
الكوليسترول 0 mg
الصوديوم 2435 mg
إجمالي الكربوهيدرات 140 g
الألياف الغذائية 26 g
السكريات الكلية 0 g
الكربوهيدرات الصافية 114 g
البروتين 40 g
مجموعة المعادن
الحديد 7 mg
* تستند النسبة المئوية للاحتياج اليومي (%DV) إلى إرشادات إدارة الغذاء والدواء (FDA) والمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
🛒 المكونات
100غ من أرز بسمتي أبيض المغسول والمصفى | كوبين ماء100غ من الجزر المفروم فرماً ناعماً | 196غ من البازيلاء المثلجة
50غ من اللحم المفروم فرماً ناعماً | 10مل من زيت الزيتون
28غ من اللوز المقشر و المقلي مع ملعقة طعام من زيت زيتون (10مل)
6غ ملح | 2.6غ قرفة مطحونة | 2.3غ فلفل أسود
👨🍳 طريقة التحضير
ضعي الزيت في قدر عميق على نار معتدلة واقلي اللحم المفروم مع التوابل حتى ينضجأضيفي الجزر وقلبيه قليلاً ثم أضفي البازيلاء والماء واغلي لمدة 20 دقيقة
ضيفي الأرز وأطهيه على نار مرتفعة لمدة 5 دقائق ثم على نار هادئة لمدة 20 دقيقة
قدمي الأرز ساخناً ومزيناً باللوز.
💡 ملاحظات هامة
الحصة الواحدة تكفي شخصين
⚠️ إخلاء مسؤولية طبية:
المعلومات والبيانات الغذائية المقدمة تقريبية جُمعت لأغراض التوعية. قد تختلف القيم الفعلية بناءً على الشركات المصنعة أو طرق التحضير. يجب دائماً استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.
المعلومات والبيانات الغذائية المقدمة تقريبية جُمعت لأغراض التوعية. قد تختلف القيم الفعلية بناءً على الشركات المصنعة أو طرق التحضير. يجب دائماً استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.